薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚エネルギー201 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
796
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
54
mg
リン
221
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
632
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
796
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
54
mg
リン
221
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
632
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酢12.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
