簡単レンジで粉ふきいも + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 0.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 0.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
ねぎたっぷりしいたけの中華スープエネルギー21 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
0.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
72.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
509
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
36
mg
リン
118
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.21
g
一価不飽和脂肪酸
0.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.18
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
0.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
72.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
509
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
36
mg
リン
118
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.21
g
一価不飽和脂肪酸
0.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
その他
-
おろし生姜0.8 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
