卵でまろやか もやしで増量の豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
卵でまろやか もやしで増量の豚キムチエネルギー183 kcal食塩1.6 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
77
mg
リン
262
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
77
mg
リン
262
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キムチ40.0 g
-
もやし45.0 g
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
青ねぎ2.2 g
-
レモン汁0.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(炒め用)0.8 g
-
ごま油(炒め用)1.8 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒3.0 g
-
砂糖1.2 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.5 g
