豚肉で チンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉で チンジャオロースエネルギー134 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
841
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
57
mg
リン
246
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
841
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
57
mg
リン
246
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/3個 (64 g)
-
たけのこ(水煮/細切り)20.0 g
-
にんじん(せん切り)1/6本 (22 g)
-
ピーマン(細切り)3/4個 (24 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚もも肉(細切り)45.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
油0.5 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
