ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
デザート
サクふわ 林檎のシャーベットエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
111
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
111
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
めんつゆ5.0 g
-
酒10.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
はちみつ8.0 g
-
ミントの葉0.5 g
