鰆のソテー レモンバターソース + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鰆のソテー レモンバターソースエネルギー201 kcal食塩0.7 g -
副菜
菜の花入り はまぐりの酒蒸しエネルギー47 kcal食塩1.2 g -
副菜
香味をプラス 香り豊かなめこおろしエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
956
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
101
mg
リン
355
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
633
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
15.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
956
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
101
mg
リン
355
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
633
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
15.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
万能ねぎ4.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
はまぐり(殻付き100g/人)3.5個 (100 g)
その他
-
A日本酒15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)5.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
バター4.0 g
-
Aだし汁42.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
はちみつ3.0 g
