おから入り和風煮込みハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 495kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 11.1g
- 6 品
- 495kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
62.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
105
mg
リン
335
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3159
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
62.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
105
mg
リン
335
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3159
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
茄子3/4本 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
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サラダ油3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.8 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)210.0 g
-
みそ6.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
