鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 痔
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
50.3
g
糖質
41.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
963
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
129
mg
リン
348
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
317
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
50.3
g
糖質
41.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
963
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
129
mg
リン
348
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
317
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
オートミール30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
酢5.0 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖3.0 g
