豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
アスパラガスの黒胡椒炒めエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
デザート
秋のフルーツあえエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
副菜
しょうが香る 焼きしいたけエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
57.5
g
糖質
48.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
75
mg
リン
313
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
57.5
g
糖質
48.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
75
mg
リン
313
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
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サニーレタス2/3枚 (35 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
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柿1/4個 (44 g)
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ラ・フランス(洋梨)1/6個 (47 g)
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レモン汁2.5 g
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
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黒こしょう0.5 g
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小麦粉1.0 g
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油2.0 g
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Aしょうゆ6.0 g
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A酒5.0 g
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A砂糖1.0 g
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はちみつ2.0 g
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ぽん酢しょうゆ5.0 g
