たらとあさりのアクアパッツア風 + 4 品
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
デザート
お手軽に爽やかフルーツポンチエネルギー37 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃと茄子のマリネエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
主菜
たらとあさりのアクアパッツア風エネルギー141 kcal食塩1.1 g -
その他
こんにゃくご飯(100g)エネルギー102 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
60.9
g
糖質
51.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
104
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
19.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
60.9
g
糖質
51.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
104
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
19.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
パインアップル1/8個未満 (36 g)
-
メロン1/8個未満 (40 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)50.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
あさり(殻付き1人100g)130 g
その他
-
こんにゃくご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油10.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酢10.5 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aはちみつ2.0 g
