大根とこんにゃくの麻婆炒め + 4 品
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
大根とこんにゃくの麻婆炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
104.4
g
糖質
93.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
112
mg
リン
378
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
104.4
g
糖質
93.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
112
mg
リン
378
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒11.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
だし汁120.0 g
