ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
さば水煮缶とキャベツピーマンのサラダエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー162 kcal食塩1.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
150
mg
リン
455
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
150
mg
リン
455
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (45 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶20.0 g
-
もみ海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
黒蜜3.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
