めかじきの香味醤油がけ + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.8
g
炭水化物
33.7
g
糖質
25.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
98
mg
リン
405
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
8.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.8
g
炭水化物
33.7
g
糖質
25.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
98
mg
リン
405
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
8.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油10.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
