たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
20.2
g
糖質
12.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
67
mg
リン
318
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1050
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
20.2
g
糖質
12.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
67
mg
リン
318
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1050
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根菜44 g
-
しょうが汁1/6片 (2.5 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
さんま缶20.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター3.0 g
