こねない 簡単 和風おろしハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 696kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 9.9g
- 6 品
- 696kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
主菜
こねない 簡単 和風おろしハンバーグエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
汁物
即席わかめスープエネルギー16 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
23.7
g
炭水化物
95.0
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
129
mg
リン
329
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
23.7
g
炭水化物
95.0
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
129
mg
リン
329
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも89 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.5 g
-
無塩バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
