簡単 いわしの蒲焼き + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット 更年期 コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピーマンとツナの塩昆布あえエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
873
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
97
mg
リン
365
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
873
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
97
mg
リン
365
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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さつまいも(皮付き)51 g
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レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
