厚揚げとキャベツの回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 17.6g
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 痔 貧血対策
-
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
主菜
じゃがいもと鶏ささ身の青椒肉絲風エネルギー183 kcal食塩1.6 g -
主菜
厚揚げとキャベツの回鍋肉風エネルギー207 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
23.3
g
炭水化物
81.1
g
糖質
63.5
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
179
mg
リン
568
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
459
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
10.62
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
23.3
g
炭水化物
81.1
g
糖質
63.5
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
179
mg
リン
568
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
459
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
10.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/8本 (20 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油14.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
豆板醤2.0 g
