めかじきのにんにくしょうがソース + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 骨粗しょう症 高血圧 睡眠時無呼吸症候群
-
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
副菜
ズッキーニとみょうがの酢の物エネルギー17 kcal食塩0.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
こんにゃくご飯(200g)エネルギー204 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
75.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
911
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
77
mg
リン
351
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
75.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
911
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
77
mg
リン
351
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
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ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
みょうが1.5個 (15 g)
-
オクラ2本 (19 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
こんにゃくご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒15.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖3.5 g
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塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酢7.5 g
