鰹のたたきのおろし和え + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
14.3
g
糖質
8.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
993
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
116
mg
リン
480
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
14.3
g
糖質
8.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
993
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
116
mg
リン
480
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
-
Aかつお節1.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
昆布しょうゆ6.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白炒りごま2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
