しょうがたっぷり ゴーヤーの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 758kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 64.8g
- 脂質 46.6g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 758kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 64.8g
- 脂質 46.6g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
64.8
g
脂質
46.6
g
炭水化物
30.9
g
糖質
18.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
2273
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
157
mg
リン
803
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
365
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
1.09
mg
ビタミンC
183
mg
ビタミンB6
1.85
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
365
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
10.74
g
一価不飽和脂肪酸
20.08
g
多価不飽和脂肪酸
9.75
g
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
64.8
g
脂質
46.6
g
炭水化物
30.9
g
糖質
18.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
2273
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
157
mg
リン
803
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
365
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
1.09
mg
ビタミンC
183
mg
ビタミンB6
1.85
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
365
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
10.74
g
一価不飽和脂肪酸
20.08
g
多価不飽和脂肪酸
9.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ゴーヤー1/2本 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1本 (100 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
豚もも肉75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん9.0 g
-
白ごま1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
