鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
豚肉と長ねぎのみそ汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりスティックエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
副菜
レンジでお弁当おかず なすのごま和えエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
87
mg
リン
391
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
87
mg
リン
391
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん5.0 g
-
酢4.0 g
