きゅうりと豚肉の塩にんにく炒め + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
デザート
フルーツくず湯エネルギー138 kcal食塩0.0 g -
主菜
きゅうりと豚肉の塩にんにく炒めエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
かに風味かまぼこときくらげの酢の物エネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(160g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
108.5
g
糖質
98.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
84
mg
リン
326
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
108.5
g
糖質
98.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
84
mg
リン
326
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
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かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
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長葱1/8本未満 (5 g)
-
葛粉10.0 g
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黄桃缶(果肉のみ)40.0 g
-
きゅうり1本 (100 g)
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エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
乾燥きくらげ2.5 g
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (25.0 g)
肉類
-
豚もも肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
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はちみつ21.0 g
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サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
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鶏がらスープの素1.5 g
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塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢15.0 g
-
砂糖2.0 g
