しょうがたっぷり ゴーヤーの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ごぼうときゅうりのＸＯ醤サラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
汁物
丸ごと焼きナスのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
主菜
しょうがたっぷり ゴーヤーの肉詰めエネルギー216 kcal食塩1.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(160g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
24.1
g
炭水化物
84.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
124
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
24.1
g
炭水化物
84.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
124
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
なす1本 (89 g)
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小ねぎ(小口切り)3.2 g
-
ゴーヤー1/2本 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
AXO醤4.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
炒りごま1.0 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
