ラムとセロリのクミンソテー
- 5 品
- 740kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 740kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
主菜
鶏むね肉ときのこのマリネ風エネルギー113 kcal食塩0.8 g -
副菜
エスニックサラダエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
主菜
ラムとセロリのクミンソテーエネルギー211 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
23.6
g
炭水化物
106.0
g
糖質
94.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1531
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
112
mg
リン
481
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
23.6
g
炭水化物
106.0
g
糖質
94.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1531
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
112
mg
リン
481
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
椎茸2.5枚 (38 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
刻みにんにく1.5片 (7.7 g)
-
鷹の爪(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
セロリ2/3本 (92 g)
-
豆苗5.0 g
-
グリンリーフ1/3枚 (11 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
パクチョイ5.6 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
干しえび2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
ラム肩薄切り肉80.0 g
その他
-
アーモンドスライス2.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
クミンシード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.1 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
A酢7.5 g
-
チリソース8.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
