牛肉と小松菜のオイスターソース炒め
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 貧血対策 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
106
mg
リン
326
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
106
mg
リン
326
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
さつまいも100 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
