簡単にタンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
835
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
82
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
835
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
82
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aカレー粉3.0 g
-
すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A酒5.0 g
