鶏むね肉の一口チキンカツ + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
683
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
77
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
683
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
77
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
