簡単カキフライ + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
磯和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単カキフライエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
67.1
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
622
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
81
mg
リン
208
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
8.4
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
67.1
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
622
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
81
mg
リン
208
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
8.4
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
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大葉1/2枚 (0.3 g)
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レモン(くし型切り)1/8個未満 (5.2 g)
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小松菜1/8束 (29 g)
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エリンギ1/4パック (27 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
なると8.0 g
-
刻みのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
かき(殻なし)50 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
その他
-
のりの佃煮4.0 g
-
パン粉(乾燥細め用)4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ0.5 g
-
A薄力粉3.0 g
-
揚げ油15.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bゆずこしょう0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
