豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんも + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
42.1
g
糖質
30.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
189
mg
リン
400
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2723
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
42.1
g
糖質
30.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
189
mg
リン
400
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2723
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)2.0 g
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐3/4丁 (240.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
片栗粉8.5 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)6.0 g
-
ミントの葉0.5 g
