鮭の味噌マヨネーズ焼き + 6 品
- 7 品
- 354kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 10.9g
- 7 品
- 354kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
32.8
g
糖質
21.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
82
mg
リン
404
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
32.8
g
糖質
21.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
82
mg
リン
404
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
ピーマン(スライス)1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
鮭60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
あさり水煮缶15.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.5 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
薄口醤油2.0 g
