脂質控えめ ポークソテー + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
もやしとにんじんとピーマンのごまあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
56.0
g
糖質
49.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
786
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
62
mg
リン
300
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
56.0
g
糖質
49.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
786
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
62
mg
リン
300
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
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ピーマン1/3個 (12 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
