鮭の味噌マヨネーズ焼き + 5 品
- 6 品
- 345kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 11.3g
- 6 品
- 345kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
31.7
g
糖質
20.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
79
mg
リン
414
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
20.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
31.7
g
糖質
20.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
79
mg
リン
414
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
20.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
ピーマン(スライス)1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
-
あさり水煮缶15.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.5 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
薄口醤油2.0 g
