とろろご飯 + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い ダイエット 睡眠時無呼吸症候群
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
106.0
g
糖質
91.2
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1665
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
122
mg
リン
432
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3227
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
106.0
g
糖質
91.2
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1665
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
122
mg
リン
432
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3227
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)150.0 g
-
くるみ8.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁210.0 g
-
A塩0.6 g
-
A醤油13.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
