やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
85.8
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
158
mg
リン
452
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
85.8
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
158
mg
リン
452
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
Bみりん12.0 g
-
B酒10.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
