まぐろアボカドユッケ風
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで さつまいもの中華甘煮エネルギー108 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
104.8
g
糖質
95.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
216
mg
リン
639
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
104.8
g
糖質
95.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
216
mg
リン
639
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
さつまいも(皮付き)1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
はちみつ7.0 g
