豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 716kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 15.3g
- 5 品
- 716kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
24.7
g
炭水化物
96.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
86
mg
リン
414
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2130
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
24.7
g
炭水化物
96.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
86
mg
リン
414
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2130
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A 水140.0 g
-
みそ6.0 g
