鶏むね肉とピーマンなすのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 244kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 244kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
19.2
g
糖質
13.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
101
mg
リン
324
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
19.2
g
糖質
13.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
101
mg
リン
324
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
なす1本 (78 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(釜揚げ)5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
A薄口しょうゆ1.5 g
-
A酒10.0 g
-
A塩0.6 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.5 g
