こねない 簡単 和風おろしハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
主菜
野菜たっぷりカルパッチョエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
主菜
こねない 簡単 和風おろしハンバーグエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷やしトマトエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
こんにゃくご飯(200g)エネルギー204 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
23.6
g
炭水化物
65.7
g
糖質
56.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
85
mg
リン
427
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.74
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
10.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
23.6
g
炭水化物
65.7
g
糖質
56.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
85
mg
リン
427
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.74
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
10.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
レモン汁5.0 g
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青じそ1枚 (0.5 g)
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大根おろし3/4cm (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
サラダ用カット野菜40.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
こんにゃくご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
