サケの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 358kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 358kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
揚げないゴーヤのから揚げエネルギー72 kcal食塩0.4 g -
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
46.0
g
糖質
38.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
82
mg
リン
375
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
46.0
g
糖質
38.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
82
mg
リン
375
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
