鮭の簡単レンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 149kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 149kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
3.1
g
炭水化物
12.0
g
糖質
9.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
612
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
44
mg
リン
226
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
3.1
g
炭水化物
12.0
g
糖質
9.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
612
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
44
mg
リン
226
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
