キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツ + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
オクラと海苔の梅わさび和えエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
主菜
キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
100
mg
リン
370
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
835
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
100
mg
リン
370
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
835
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
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A玉ねぎ1/8個 (27 g)
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A大根1cm (29 g)
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Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
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オクラ4.5本 (47 g)
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A梅干し1/3個 (4 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
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キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
もみ海苔0.8 g
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
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B塩0.3 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
Aみりん7.0 g
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Aしょうゆ3.0 g
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Aだし汁52.0 g
-
白炒りごま1.0 g
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サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
