ささみの塩竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 貧血対策 骨粗しょう症 更年期 睡眠時無呼吸症候群
-
副菜
塩麹でもりもり レタスサラダエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜の彩り和えエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(180g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
76
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
76
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2.5枚 (77 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
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人参1/8本未満 (11 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
桜えび1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
A塩麹3.0 g
-
すりごま1.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.5 g
-
Aごま油2.5 g
-
濃口醤油3.0 g
-
いりごま1.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒12.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
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こしょう0.1 g
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Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
