豚しゃぶと貝割れのサラダ + 5 品
- 6 品
- 647kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 7.3g
- 6 品
- 647kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 狭心症 中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
99.0
g
糖質
91.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
108
mg
リン
454
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
99.0
g
糖質
91.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
108
mg
リン
454
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
西洋なし1/8個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
貝割れ菜2/3パック (30.0 g)
-
とろろ(冷凍)22 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢22.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ミント0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
ごま油1.0 g
