脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー221 kcal食塩1.2 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
968
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
109
mg
リン
394
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
968
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
109
mg
リン
394
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
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さつま芋1/8本未満 (22 g)
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青梗菜12 g
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ピーマン2個 (53 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
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ミニトマト5個 (51 g)
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しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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赤パプリカ1/6個 (22 g)
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黄パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
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粒マスタード2.0 g
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玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
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小麦粉3.0 g
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サラダ油2.0 g
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塩0.2 g
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こしょう0.1 g
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オイスターソース8.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
