豆腐とツナと納豆のっけ丼 + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
833
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
134
mg
リン
382
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
8.78
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
833
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
134
mg
リン
382
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
8.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
白菜キムチ20.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ほたて水煮75 g
-
ちくわ5.0 g
-
ツナ油漬(油含む)35.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
刻み小ねぎ2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま2.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白だし1.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
