シンプルな鶏ささみつくね + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
めかぶわかめと人参のさっぱりサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
829
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
72
mg
リン
296
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
829
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
72
mg
リン
296
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
めかぶわかめ(生)2/3パック (30.0 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
