コクうま チキンのバルサミコステーキ + 3 品
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
28.7
g
糖質
20.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
904
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
72
mg
リン
251
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
28.7
g
糖質
20.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
904
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
72
mg
リン
251
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油6.0 g
-
砂糖6.5 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
