手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼き + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
主菜
手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼きエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
春菊と焼きしいたけの磯ゆず香あえエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
89
mg
リン
382
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
89
mg
リン
382
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
春菊1/3束 (71 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
Aゆずの絞り汁(なければレモン汁でも)4.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖0.1 g
-
A白だし2.5 g
-
Aだし汁(または水)3.0 g
