ジューシーしいたけ餃子 + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
みょうがの油炒めエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいもと人参のごま味噌あえエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
80.4
g
糖質
67.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
957
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
83
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
80.4
g
糖質
67.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
957
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
83
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが4個 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
