レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
海藻と山芋のさっぱりサラダエネルギー32 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
684
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
113
mg
リン
251
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
684
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
113
mg
リン
251
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
山芋39 g
-
A刻みゆず1/8個未満 (2.0 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ(市販)35.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
